پانزده نكته برای روزه داری در گرما
هدف ما از روزه گرفتن در ماه مبارک رمضانعلاوه بر اجر معنوی آن، بهره بردن از منافع جسمانی و روانی این ماه مبارکاست. البته ماه رمضان امسال به دلیل مصادف شدن با روزهای گرم و طولانی تابستان دارای حساسیت و تحمل بیشتری است که با یک برنامه تغذیه ای درستهنگام افطار و سحر می توانیم بدون هیچگونه مشکلی از مزایای آن بهره ببریم وبه مشکلاتی مانند ضعف بدنی، افت فشار، تشنگی و گرسنگی نیز دچار نشویم.
رعایتراهکارهای ساده تغذیه ای در افطار و سحر می تواند روزه داران را به منظوردریافت منافع بدنی و تسهیل بهره مندی از مزایای روحانی این ماه مبارک یاریکند زیرا یک فرد بیمار به درستی نمی تواند از برکات ماه رمضان فیض ببرد.
1 - برای اینکه کمتر هنگام روزه داری تشنه شوید بهتر است در برنامه غذایی سحری از خوردن غذاهایی مثل انواع کوکو، بادمجان، سوسیس و کالباس، سس مایونز وسیر و پیاز و همچنین غذاهای چرب و پرنمک که سبب تشنگی زیاد در طول روز میشود پرهیز کنید.
2 - سعی کنید از غذاهای آب پز شده و خورشت های آبدار و کم نمک استفاده کنید.
3 - خوردن مواد شیرین مانند زولبیا و بامیه هنگام سحر سبب افت سریع قند خون و احساس گرسنگی در طول روز می شود.
4 - بعد از خوردن سحری، بهتر است هنگام مسواک زدن برای کاهش تشنگی و خشکی دهان، از حجم کمتری خمیر دندان استفاده کنید.
5 - سعی کنید در ماه رمضان میوه های آبدار و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا در طول روز دچار تشنگی نشوید.
6 - بهتر است هنگام افطار از مخلوط آبلیموی تازه با آب یا چای کمرنگ یا شربت خاکشیر به جای قهوه و چای پر رنگ استفاده کنید.
7 - خوردن 8 تا 12 لیوان آب از افطار تا هنگام سحر سبب می شود تا شما در طول روز کمتر دچار تشنگی شوید.
8 - برای اینکه بعد از خوردن افطار و سحری دچار سوزش معده و ترش کردن نشویدبهتر است از غذاهای سبک و کم چرب استفاده کنید. در ضمن مایعات را پس ازاتمام غذا بخورید و بلافاصله بعد از خوردن سحری به رختخواب نروید.
9 - بهتراست افطار خود را با یک استکان آب ولرم یا یک فنجان شیر و عسل باز کنید واز خوردن غذا و شیرینی جات فراوان هنگام افطار بپرهیزید تا دچار سنگینی و مشکلات معده نشوید.
10 - سعی کنید وعده های غذایی مانند پلو و خورشت را دو ساعت بعد از افطار میل کنید تا هضم آن آسان باشد.
11 - برایجلوگیری از بروز یبوست و مشکلات روده، بعد از خوردن افطار آلو و انجیر خیسشده و میوه هایی همچون گلابی، هلو و هندوانه میل کنید.
12 - ورزش سبک و پیاده روی بعد از افطار به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک زیادی می کند.
13 - وعده سحری را به هیچ عنوان حذف نکنید زیرا ادامه دادن به این روال در طول ماه رمضان سبب افت بدنی و تحلیل عضلانی خواهد شد.
14 - نانو پنیر کم نمک با سبزی یا گردو با یک لیوان شیر از بهترین خوردنی ها برایسحر محسوب می شود زیرا علاوه بر حجم سبک دارای قوت بسیار است.
15 - برای اینکه در طول روز کمتر تشنه شوید بهتر است علاوه بر خوردن آب فراواندر فاصله افطار تا سحر، از کربوهیدرات هایی همچون نان و غلات و ماکارونیسبوس دار در وعده افطار و سحر استفاده کنید. این مواد سبب می شود گلیکوژنبدن در حد نرمال حفظ شده و فرد کمتر دچار تشنگی شود.